Paralaksa tła

Plan odpornościowy receptą na zdrową jesień i zimę!

Podziel się wiedzą!

Bez względu na miejsce, w którym żyjesz, kaszel, kichanie, katar i grypa mogą dopaść Cię wszędzie. Jednak co zrobić, by zmniejszyć ryzyko zachorowania w zimie?

Najlepszy sposób to oczywiście unikać ludzi chorych, ale ciężko jest siedzieć przez kilka miesięcy w domu i z niego nie wychodzić. Odporność organizmu niestety spada wraz z wiekiem, dlatego warto wprowadzi w życie tzw. plan odpornościowy, który pomoże utrzymać układ immunologiczny w dobrej kondycji.

Zasada 1: ogranicz spożywanie cukrów

Szczególnie u osób po 30-tce życie toczy się szybko – pogoń za karierą, posiłki spożywane w biegu oraz duża liczba słodkich przekąsek, szybko dostarczających energię. Organizm negatywnie odczuje taki tryb życia „na starość”. Na początek warto ograniczyć słodycze. Badania Uniwersytetu Medycznego w Michigan bowiem dowiodły, że porcja cukru pogarsza funkcjonowanie układu odpornościowego o około 30% aż na 2-3 godziny. To oznacza murowaną infekcję w zimie. Słodycze lepiej zastąpić przekąskami o dużej zawartości błonnika, kiełkami oraz owocami – szczególnie rano. Dzięki temu „dobre” bakterie probiotyczne będą się lepiej rozwijały i chroniły organizm.

Zasada 2: grzane alkohole to kiepski pomysł

Niektórzy nie mogą sobie wyobrazić chłodnego wieczoru po ciężkim dniu bez kubka grzanego wina lub piwa. Owszem, takie trunki przyjemnie rozgrzewają, ale wystarczy kilka takich porcji napojów alkoholowych w tygodniu, by liczba białych krwinek spadła! Bezpieczniejszym wyborem jest zwykła, gorąca herbata z miodem i cytryną. Dwa ostatnie składniki należy oczywiście dodać po schłodzeniu naparu poniżej temperatury 40 st. Celsjusza (po przytknięciu do policzka kubek nie powinien parzyć – tak najprościej można sprawdzić odpowiednią temperaturę dla białek i witamin).

Zasada 3: ćwicz mądrze, a nie ciężko

Aktywność fizyczna jest wskazana, ale badania wykazały, że wymagające ćwiczenia wcale nie muszą być zdrowe – zazwyczaj usypiają aktywność układu immunologicznego. W zimie lepiej postawić na umiarkowany ruch, który pozwoli dotlenić organizm i nie przeciąży go.

Zasada 4: śpij dłużej

W zimie warto chodzić wcześniej spać i zrezygnować z wieczornego przesiadywania przed telewizorem kosztem nocnego odpoczynku. 30-60 minut snu więcej każdej nocy zwiększa odporność, regeneruje i lepiej przygotowuje komórki układu odpornościowego do walki z infekcjami.

Zasada 5: jedz witaminy i antyoksydanty

Bez nich odporność organizmu nie będzie funkcjonowała! Odpowiednie dawki można dostarczać na dwa sposoby – poprzez warzywa i owoce (najlepiej brokuły, szpinak i kapustę) lub suplementy. W tym drugim przypadku dawki są mocno stężone i w praktyce skuteczniejsze. Przy okazji warto poszukać produktów naturalnych, ponieważ często są lepiej wchłanialne i tolerowane przez organizm.  

Trzymaj się tych kilku prostych zasad, a pozytywne efekty odczujesz już podczas pierwszych, zimowych miesięcy!❖

Zrzut ekranu 2017-11-05 o 13.20.03
Podziel się wiedzą!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *