Paralaksa tła

Rozwiąż problemy z nietrzymaniem moczu

Podziel się wiedzą!

Szczególnie kobiece ciała cierpią na problemy z nietrzymaniem moczu. Czasem wystarczy kichnąć lub podnieść ciężką torbę z zakupami, by zaobserwować „przeciek”. Na szczęście badania pokazują, że istnieją skuteczne sposoby powstrzymania tego problemu.

Źródłem problemu często są mięśnie dna miednicy – tkanka podobna do trampoliny, która rozciąga się od kości łonowej do kości ogonowej i obejmuje zwieracz cewki (to, co zaciskasz, gdy trzymasz mocz). Gdy wspomniene mięśnie są słabe, możesz „przeciekać”.

– Pęcherz jest jak balon wodny, a zwieracz cewki moczowej i mięśnie dna miednicy otaczające cewkę moczową to dolne partie, które muszą być mocne – podkreśla M. Wakamatsu, dyrektor ds. Medycyny kobiecej i chirurgii rekonstrukcyjnej w Szpitalu Massachusetts w Bostonie. – Jeśli są luźne i zostanie wywarty nacisk, mocz może uciec – dodaje. Przyczyn takiego stanu rzeczy może być kilka.

Hormony

Nietrzymanie moczu często łączy się z menopauzą. Samo leczenie estrogenem zwykle niestety nie rozwiązuje problemu, mechanizm jest bardziej złożony.

Przebyte porody

Kiedy głowa dziecka przechodzi przez kanał pochwy, który rozciąga się, a nawet może rozerwać tkankę łączną i mięśnie podtrzymujące cewkę moczową.

Niektóre ćwiczenia

Wykonywanie silnej aktywności fizycznej (szczególnie podczas aerobiku, tańca, biegania, tenisie, koszykówce, siatkówce) może zwiększać ryzyko osłabienia dna miednicy, prawdopodobnie dlatego, że powtarzające się naciski uderzeniowe męczą mięśnie w tamtej okolicy.

Jak leczyć?

Na początek należy wzmocnić dno miednicy – coś, co powinny robić wszystkie kobiety, nawet te, które nigdy nie doświadczyły wysiłkowego nietrzymania moczu. Dobrym pomysłem jest trening z fizjoterapeutą, który pomoże ocenić siłę mięśni i zidentyfikować podstawowe problemy, takie jak powstałe blizny.

Ćwiczenia można wykonać też w domu. Zacznij od leżenia, aby uniknąć działania grawitacji. Trzymaj lusterko między nogami i zaciskaj mięśnie Kegla, jakbyś próbowała zatrzymać sikanie w trakcie. Będziesz wiedziała, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie, jeśli twoja łechtaczka wykona ruch w kierunku otworu pochwy i zsunie się zwieracz. Nie naprężaj brzucha ani ud. Po opanowaniu tej techniki, trzymaj każdy skurcz przez kilka sekund. Najpierw spróbuj wykonać pięć powtórzeń, a ostatecznie 12-15. Dla dodatkowego wyzwania, możesz włożyć do swojej pochwy małe tamponowe ciężarki, zwane stożkami Kegla; następnie usiądź lub stań, kurcząc mięśnie dna miednicy, aby je przytrzymać. Stożki mogą być skuteczne dla kobiet, które czują się dość silne, ale potrzebują trochę dodatkowej pomocy, aby zapobiec wyciekom.

Ćwiczenia dla dobrego efektu mogą potrwać nawet sześć tygodni, aby wzmocnić dno miednicy. Ale warto w to włożyć trochę wysiłku. Nawet 75 procent kobiet zauważa znaczną poprawę. Poza ćwiczeniem mięśni Kegla, unikaj picia więcej niż 10 do 12 porcji płynu podczas posiłków lub więcej niż 4 do 6 pomiędzy posiłkami. Pełny pęcherz zwiększa ryzyko „przecieku”. A gdy masz zamiar kaszleć lub kichać, napnij mięśnie dna. ❄︎

Podziel się wiedzą!

Komentarze są wyłączone.